wznosy bokiem

Siemanko, wczoraj DNT także szamka na poziomie ok 2300kcal, dzisiaj wjechały cycuchy. Jakoś wczoraj po powrocie z pracy, pomimo że szybko się ogarnałem nie mogłem zasnąć, także przeleżałem sporo, zasnąłem po północy, jednak nie przeszkodziło mi to podnieść dzisiaj dupę przed 5 raną z wyrka i przed szóstą zameldować się na siłowni. Dzisiaj tak jak [...]

31.12.2017 Barki + Biceps Arnoldki 16kgx10, 14x10x3 Wznosy bokiem 9x10, 10x10x3 Wyprosty siedząc 6kgx10x4 Wznosy sztangi do brody 20x10, 30x10x2, 25x10 Biceps hantelki 12x10x2, 10x10, 12x10, 7x15 Biceps brama 10x10x4 Na koniec jakieś 10-15 minut na skakance. Dzisiaj już mega zmęczony byłem, jeszcze ranne kardio z łopatą i śniegiem mnie nieco [...]

czyli robisz obwodowki? po co? co to jest te dzien dobry? i czemu taki duzy ciezar na wznosy bokiem?

[...] i bataty -> więcej grzechów nie pamiętam \-) trening Dzien3. Barki/rece 1. arnoldki 3x12-15 (4kg/ 5kg) 7kg/ 7kg x13/ 7kg x8+6 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 2kg/ 2kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 2kg/ 2kg x5+5 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 2,5kg x3 + 2kg x8/ 2kg x9 4. uginanie ramion siedzac oparym na odchylonej w tyl ławeczce 2x 8-10 [...]

Saida, to chyba takie z cyklu "krzywo stanęłam". dziś już nie bolała, ale bieganie odpuszczę na dłużej. Ogłaszam, iż zakończyłam cykl. Diureza będzie tylko zabawą, bo już mam dość i imprezę dziś:P. wczoraj zrobiłam fotki, a podsumowanie pojawi isę w poniedziałek, bo musze przemyśleć, co chcę napisać %-). Wczoraj luz od liczenia, aczkolwiek jem [...]

[...] 3x-8-12 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. czachołamacze 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 2 1. przysiad 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 3 1. pompki 4x [...]

[...] Plan był zbudowany chyba na samych podstawach - WL + rozpiętki na maszynie - Przysiady na zmianę z wykrokami + łydki - MC na zmianę że sciaganiem drążka do klaty - OHP + wznosy bokiem - Uginanie z grypę łamany + łamany ale mlotkowo - Francuz Przeszedłem na to bez 10dni roztrenowania. Nie wiem na ile to znaczące. Ale ciężko mi nie ćwiczyć [...]

Dobra wpadł mi w oko trening z notatnika. Zmodyfikowałam pod to na co mam obecnie ochotę i jak mam ułożoną siłownię. Zobaczymy jak się sprawdzą serie łączone na tej siłce i będę modyfikować w trakcie FBW 1 1a. Goblet 4x10 3010 1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek 2a. Ściąganie drążka siedząc 3x15 3010 2b. Uginanie nóg leżąc 3x12 5010 90 sek 3a. [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PIĄTEK Nowy trening. Nowy bodziec, barki płonęły choć ciężary nieduże jak na początek. Fajno nowe ćwiczenie od Ozzyego z forum, shoulder bombs. Tric również mega Dieta 100 % dokładamy trochę kcal śmietana :D Jutro rano wstajemy i kierunek FIWE http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg [...]

Znalazlem na forum taki plan z priorytetem na rece: TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie TO NAPRAWDĘ DZIAŁA! Pozdrawiam wszystkich. Plan [...]

[...] 4 x fabryka mocy 2b Wioslo w opadzie podchwyt 4x8 tempo 1310 3a Rozpietki na skosie 4x8 tempo 3030 3b Pompki diamentowe 4 x ile dasz rade 4a Wznosy talerza przodem oburacz +wznosy bokiem + wznosy bokiem w opadzie 4x15 z faza zatrzymania na gorze 4b Wspiecia lydek stopy prostopadle i w V 4 x az zaplona zywym ogniem Brzuch turlanie pilki pod [...]

[...] 12 powtórzeń każda 1. wyciskanie sztangielek prosto leżąc na piłce 5kg + rozpiętki w tej samej pozycji 5kg 2. przenoszenie sztangileki leżąc na piłce 1x5kg, 1x7,5kg, 1x10kg/ wznosy ramion w bok leżąc prosto na piłce na brzuchu 2kg 3. wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc na piłce 5kg/ wznosy bokiem siedząc na piłce 2kg 4. młotki siedząc na [...]

dzień 39 TRENING: BARKI 1. Wyciskanie żołnierskie 3x10 13/13/11 2A. Podciąganie hantli 3x10 4/4/4x6+3x4 2B. Wyciskanie hantli siedząc 3x10 4/4/3 3. Unoszenie rąk przodem siedząc na ławce skośnej 3x10 1,5/1,5/1,5 4. Odwrotne rozpiętki na skosie 3x10 1,5/1,5/1,5x2+1x8 5. Wznosy bokiem 3x10 1,5/1,5x8+1x2/1 6. Wznosy bokiem w opadzie tułowia [...]

dzień 21 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 15/13/10 2. Podciąganie podchwyt 3x max 2+5op/4op/3op 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 15/15/11 4. Wiosłowanie sztangą 15/15x10+5/13x9+6 5. Prostowanie tułowia na piłce 15/11/6 6. Uginanie rąk ze sztangą 8x8+2 +7x5/7x8+6x7/5 7. Uginanie rąk z hantlami na [...]

Marta, pewnie, że mogę ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fc54bffde8848a586836aaadfc2f5c0.JPG Ann, ciekawe skąd wiedziałaś 8-O\-) Ale masz rację };-) Porównując do lipca, po palmach 2013 (/-)_) był cm mniej w całym brzuchu. Natomiast po zwykłych wakacjach (%-)), jakby się coś zablokowało w temacie zmian w pomiarach }:-( [...]

Żyrafko, dziękuję };-) Zad jest OK, ale dorabiamy mu pazur %-);-) _______________________________________________________________ dzień 40 TRENING: Barki 3x10 1. Wyciskanie żołnierskie 12/12x8+2/11x8+2 13/12x9/11x7+3 2A. Podciąganie hantli 3/3/2 4/3/3 2B. Wyciskanie hantli siedząc 3/3/2 4/3/3 3. Unoszenie rąk przodem siedząc na ławce skośnej [...]

Dziękuję pięknie za WSZYSTKIE komentarze. Naprawdę bardzo miło na serduchu się robi jak się czyta coś takiego :-) Kajtek, dodatkowo za pióro };-) Marta, ja chyba bardziej wątpię w swoją rzeczowość niż Ty \-) Niemniej, końcówka wiadomości, z mojej strony pozostaje aktualna :-) ____________________________________________________________ Wracam na [...]

[...] lustrem, wszystkie trzy serie robiłam bez większego korygowania arnoldki - tak niewinnie wyglądało... Tu pooglądam jeszcze filmików trochę, bo kto podchodził to mówił co innego. wznosy bokiem -ok prostowanie ramion na wyciągu - ok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e375c487454742498a67449baebe03a6.png Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-04-03 08:30:56

Uzupełniam braki rozpisek. Ten tydzień tak szybko mi umknął. Miska praktycznie nie liczona. Na koniec tygodnia jakiś dwudniowy napad na słodkie, najadłam się przed świętami - już mnie nie ciągnie %-) Wszystko napuchnięte od węgli, tym razem nie martwię się, taka była potrzeba. Poszło minęło i wracam do rutyny ;) PONIEDZIAŁEK 17.12.2018 [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na [...]